Kaffeeentzug: Dauer, Symptome, Ursachen und Gründe
Wir möchten mit den Gründen beginnen, warum wir überhaupt das Thema Kaffeeentzug ansprechen, wo wir doch Augenscheinlich absolute Kaffeeliebhaber sind! Aber auch der stärkste Kaffeetrinker ist bestimmt schon einmal in die Situation geraten, keinen Kaffee trinken zu dürfen oder zu können. Sei es durch Krankheit, eine Magenverstimmung oder ähnliches. Auch Schwangere stehen zu Beginn Ihrer Schwangerschaft vor der Frage, wieviel Kaffee denn noch vertretbar ist, ob sie doch besser ganz auf Kaffee verzichten sollte und welche Folgen dies zur Folge hat.
Lässt ein Kaffeeentzug auf eine Kaffeeabhängigkeit schließen?
Wie bereits in unserem Beitrag „Kaffee am Morgen“ beschrieben, kann man eigentlich nicht wirklich von einer körperlichen Abhängigkeit sprechen. Es handelt sich dabei um einen Gewöhnungseffekt, der bei Entwöhnung Entzugserscheinungen verursacht. Der Körper gewöhnt sich an die tägliche Routine und die regelmäßige Dosis Koffein.
Was passiert im Körper, wenn wir regelmäßig Koffein zu uns nehmen und dann plötzlich verzichten?
In unserem Gehirn befinden sich Rezeptoren, die verschiedene Prozesse im Körper unterstützen. Die sog. Adenosinrezeptoren haben die Aufgabe, uns in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Nun passiert folgendes: Das Koffein besetzt den Platz an diesen Rezeptoren und verhindert, dass sich unser Körper entspannt. Der Körper versucht dem entgegen zu wirken und produziert entsprechend mehr Adenosin. Um eine vergleichbare wachmachende Wirkung zu erzielen, müssen wir nun auch mehr Koffein zu uns nehmen.
Entscheiden wir uns nun für eine Reduzierung unseres Kaffeekonsums bzw. für den völligen Verzicht unserer täglichen Wachmacher-Dosis, haben wir plötzlich viel zu viel Adenosin im Körper und im Vergleich dazu zu wenig aktivierende Stoffe. Unser Körper ist unausgeglichen und reagiert mit verschiedenen Symptomen darauf.
Kaffeeentzug: Dauer und Symptome
Bereits wenige Stunden nach dem letzten Kaffee können die ersten Symptome auftreten. Dazu zählen beispielsweise
- Kopfschmerzen
- Fehlende Konzentration
- Reizbarkeit
- Schlaflosigkeit
- Erschöpfung
Wie lange diese Symptome andauern, hängt zum einen davon ab, wieviel Kaffee zuvor getrunken wurde und zum anderen, in welchem körperlichen Zustand wir uns befinden. So kann die Kaffeeentzug Dauer und die damit verbundenen Symptome wenige Tage anhalten aber auch mehrere Wochen andauern.
Wie können die Symptome gemildert werden?
Die Symptome sind am stärksten, wenn wir uns für einen kalten Entzug entscheiden. Leider ist das bei ausgesprochenen Kaffeeliebhaber meistens der Fall, wenn Sie unfreiwillig für eine Zeit lang auf den Kaffee verzichten müssen, beispielsweise im Falle von Schwangerschaft oder Erkrankungen. Ein Ausschleichen der Koffein-Dosis, so dass sich unser Körper allmählich umstellen kann, ist in diesen Fällen nicht möglich. Ansonsten hilft es, die Routinen, die wir mit unserer geliebten Tasse Kaffee verbinden, zu ändern. Ebenso unterstützen alternative Getränke, die eine geringere Menge Koffein enthalten und wesentlich magenschonender (z.B. Grüner Tee) sind bei der Reduzierung des Kaffeekonsums.
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